黑百通公司在哪里

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　　腰痛要做小燕飞

　　慢性腰痛要做小燕飞

　　腰椎间盘突出要做小燕飞

　　很多曾经做过“小燕飞”的患者，无一例外，并无明显好转。

　　在练的当时确实有缓解的感觉，但过了一会儿又恢复以前的状态，甚至还更严重了。什么原因?是哪里出了问题?

　　为什么会越练越糟呢?

　　第一：你练错了

　　第二：这个动作并不适合你(大多数这个原因)

　　动作你做对了吗?

　　很多朋友在做这个动作的时候一味追求速度以及动作幅度，将原本舒缓的“小燕飞”硬生生做成了“愤怒的小鸟”。

　　错误示范

　　正确的“小燕飞”应该如何做呢?

　　肩不能耸，腹要收紧

　　幅度宁小勿大，动作宁慢勿快

　　在肚子下垫一个小枕头是有帮助的

　　最重要的是——保持骨盆中立位

　　身体尽量水平，手和腿不要过高

　　飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”!

　　●在地面或硬板床上，俯卧?吸气?头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形?呼气?还原。

　　(图1)

　　●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可

　　(图2)

　　每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

　　在做“小燕飞”有几个非常重要的细节，很多时候由于这个细节的错误，导致我们的锻炼效果大打折扣，甚至可能导致腰痛症状越来越重，加重原本的病情。

　　什么腰椎病，不能做“小燕飞”呢?

　　1.腰椎间盘突出症疼痛癫痫治疗主要方法发作期。

　　2.腰椎滑脱：尤其是伴有峡部裂和坐骨神经痛的患者，腰椎的后仰必然使疼痛加重。

　　3.腰椎管狭窄严重者：腰椎的后伸可使椎管更加狭窄，可以诱发坐骨神经痛。

　　4.腰椎后凸反弓者：有脊柱骨质增生畸形，侧弯，腰椎后凸者，患者的腰椎往往强直在前屈位，难以后仰。

　　5. 腰椎骨折：但老年性骨质疏松性压缩骨折一般可以做，其他类型的骨折不能做，具体情况一定要遵循医生的指导。

　　6. 腰椎肿瘤：尤其是恶性肿瘤有骨质破坏者。

　　如果患者不清楚自己的病情，腰背肌锻炼应遵循三个原则：

　　1. 急性疼痛期不做锻炼。

　　2. 循序渐进，逐渐增加活动量，否则可能加重损伤。

　　3. 自己体会，如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重，则应停止锻炼或改变姿势。

　　对于腰椎曲度过大的朋友，我们推荐另外一种练习

　　1.站姿小燕飞

　　双手叉腰，腰部尽量向后伸展。每天重复进行20-30次，“严格来说，站姿‘小燕飞’对检测癫痫的最先进技术某些特定人群是有效的，但这种动作其实是一种专业的力学疗法，临床中也观察到，这种反复的伸展动作对少部分年轻的腰痛患者是有效十堰治癫痫的药的。”

　　要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。

　　提醒：西安哪里治儿童癫痫病这个动作本身有一定的风险性，年龄较大或站立时腰痛的患者并不适合。

　　2.坐姿小燕飞

　　要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。

　　3.升级版小燕飞

　　要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。

　　4.站姿小燕飞

　　要领：也是瑜伽里战士三式的变形版。双手向后伸展，躯干保持平直。这个是简易版小燕飞，适合肚子比较大的人士和不适合俯卧之人士。

　　5.单腿搭桥

　　仰卧位，左下肢屈髋屈膝、右腿伸直，腰背部发力，抬起腰背、臀部和右下肢，使双侧髋关节在空中伸直，仅以双肩和左脚为身体的支点，在空中坚持1到2秒后放下，以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚，完成同样的动作20次。

　　练习该动作时，如果感觉练习后腰痛，应停止练习。练习时，通常会发现完成动作时一侧较为轻松、另一侧比较吃力，这说明吃力一侧的稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数。

　　6.腰压床

　　平卧时，腰前凸

　　腰压床后，腰放平

　　适合在地板或硬床上进行，人体呈仰卧，屈髋屈膝，腰部用力向下压紧床面，坚持4到6秒钟，重复20次。训练时正常呼吸，不要憋气，刚开始可能做不到，可减少压床的时间。如果训练中持续憋气，影响到心肺功能，老年人尤其要注意避免。

　　如果难以找到腰压床的发力方式，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌。