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【热点热评 】做什么运动可以瘦腰小编教你日常瘦腰的最快方法

日期:2016-4-13(原创文章,禁止转载)

做什么运动可以瘦腰?小编教你日常瘦腰的最快方法

对于一个女生来说,纤细的小蛮腰会给你自己的魅力加分不少。那么什么运动可以瘦腰?女生瘦腰的最快方法是什么呢?其实在日常生活中有许多瘦腰的最快方法,比如下面小编介绍的瘦腰运动就可以帮你快速摆脱水桶腰哦!

瘦腰运动一、船式瘦腰瑜伽运动

1、端坐,腰背挺直,微微向后靠。双脚并拢,屈膝,脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝,然后提起腿,直至小腿与地面平行。

2、吸气,呼气的同时提起脚,直至小腿与地面平行。脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡的状态。吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直。

3、吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直,双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起,双脚并拢夹紧,保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。

瘦腰运动二、平躺抬腿瘦腰运动

这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿交叉,用腹部的力量将双腿抬起,膝盖弯曲,然后放下双腿,重复这个动作数次。这个动作简单易学,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。

瘦腰运动三、健身球瘦腰运动

准备一个健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部,也可以抱头。腰部用力将上半身抬起,使身体离开健身球,注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来,重复这个动作,就像是在健身球上做仰卧起坐一样,对瘦腰很有效果。

温馨提示:除了上面的瘦腰运动外,吃酸奶也有很好的瘦腰效果。酸奶能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而抑制腹部肥胖。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白类食物,对腰部减肥也是有帮助的。

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